疫情期间，大家倍感压力，对未来的迷茫，对生活的无奈，对生命的感慨。长期处在这种压力下，人的心理容易产生焦虑，严重的还会诱发心理疾病。在战“疫”的关键时刻，我们强大又可爱的国家不仅全力救治病患，还在大力宣传防疫措施。

我们今天就来聊一聊关于疫情期间，如何就烦躁、焦虑、易怒这些情绪进行自我调节。

不良情绪的危害

一、烦躁

烦躁容易降低人的抵抗力。人如果整日生活在烦躁和消沉的情绪中，总感到一切不如意，就会被烦躁思绪所困扰，造成免疫系统失衡，如果长期得不到有效的刺激，当机体遭到有害病菌的入侵时，免疫系统就会反应迟钝，无法有效发挥功能，病原体便会在体内繁殖。

二、焦虑

在面临压力时，人们往往会变得焦虑不安，焦虑是健康的隐形杀手，是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状，严重者也可造成情绪、情感障碍。

三、生气易怒的危害就更多了

伤肝：生气发怒会造成肝气不舒、肝胆不和，引发肝病。

伤胃：发怒会使人的胃黏膜充血，胃酸分泌增多，胃肠蠕动减弱，从而诱发胃溃疡和胃出血等症。

伤心：暴怒会导致全身肌肉紧张、心跳加快、血压升高，诱发心肌梗死、心绞痛、脑溢血等症。

伤肾：怒气会损伤肾功能，导致腰酸软、背疼痛、性功能下降。

伤神：频频发怒容易造成神经衰弱、失眠多梦、注意力下降等。

早衰：经常大动肝火，便会导致气血不和，新陈代谢失衡，出现皮肤干燥、无光泽。

猝死：暴怒会导致气血翻涌，造成吐血、咯血与突然死亡。

如何自我调节

一、烦躁

烦躁的时候可以试着放松自己，换个角度看世界，不要总看到负面，要知道负面的另一面是阳光的。人非圣贤，孰能无过。对自己和他人多一份宽容将变得更加轻松。

烦恼的时候，向知己倾诉，朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。

开动脑筋，变换一下生活的方式，一个小小的改变往往能收到意想不到的。

感到疲乏、困倦、无聊的时候，不妨“胡思乱想”能有助于消除工作、生活中的紧张疲劳起到放松身心的作用。

二、焦虑症状要及时“自疗”

有些人只有在特定情况下才会出现焦虑反映，这种焦虑是因恐惧症或强迫性的行为所导致，应咨询心理医生或精神科医生。

➊知足常乐:对自己所做的事情存有满足感，从而保证心态的良好。

❷笑一笑十年少:凡事想得开，心情就会逐渐恢复平静。

❸正确看待焦虑心理:树立消除焦虑心理的信心，从事自己喜好的事情，从而转移自己的注意力。

❹有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信，从而尽可能地进行自我放松。看医生，遵照医嘱选用抗焦虑类药物，并且在医生指导下服用药物。

三、多与朋友聊天

除此之外还可以敞开心扉，多跟朋友聊聊天，因为聊天可以延年益寿。

➊聊天可以排遣寂寞:没有事情可做的时候，与邻居、朋友坐在一起，或谈古论今，或讲述肺腑之言，可抛掉内心的苦闷，调节情绪，对增强机体免疫力大有益处。

❷健脑益神:聊天内容包罗万象，上至天文地理，下至家长里短.....老人既可缅怀留恋往事，又可憧憬幸福的晚年，。这样能锻炼大脑。

文参考《细节决定健康》，

图来自网络

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