高弓足，又称为“足弓过高”或“足弓过度突出”，是指足弓的纵弓弯曲程度过大，导致脚部呈现出比较高的拱形。生物力学上，高弓足是由于足部的骨骼、肌肉、韧带等结构的异常，造成的脚底过度弯曲，影响了正常的步态和足部功能。这种结构性畸形不仅影响美观，更因足底承重面积减小而导致行走不稳、易疲劳、足底疼痛，由于脚步功能的改变，高弓足可能还会对膝关节和脊柱造成影响，甚至引发膝关节疼痛和腰部不适等连锁问题。其成因复杂多样，包括神经肌肉病变、遗传因素或外伤等，儿童群体中尤为常见。

黄金训练期在早期：当足弓虽高但尚未形成僵硬畸形时，系统的肌肉训练、拉伸与按摩可有效平衡足内外肌力、改善足弓形态、延缓进展。

以下动作需每日坚持，动作宜缓忌猛：

01、脚趾灵活性训练：坐位屈膝脚尖向前，大脚趾不动，抬起其余四根脚趾，每组10次，重复4-5组。

02、脚趾分散练习：坐/站/卧均可，用力将5个脚趾最大限度分开并保持2秒后放松，重复进行。初期若脚趾僵硬，勿强行掰扯。

03、脚趾抓物练习：地上铺毛巾，用脚趾反复抓取毛巾向后拖动。此动作直接刺激足底筋膜与内在肌，增强对足弓的动态支撑。

04、身体直立，于第一脚趾，第二脚趾处垫一软枕，身体呈弓步膝盖向前顶，同时向内侧旋转躯干，充分感受足弓下沉，每组10次，重复3-4组。

05、身体于床面呈四点支撑，脚趾着床发力，收腹夹臀，撑起双膝，每组10次，重复3-4组。

注意事项：

1.初期肌肉酸痛属正常，但若出现锐痛或关节肿痛需立即停止。

2. 避免硬底鞋，选择前掌宽、后跟杯稳固、足弓支撑良好的鞋。

3. 训练仅适用于轻中度柔韧性高弓足。若已出现骨性畸形、顽固性疼痛或行走困难，应尽早就医评估手术必要性。

高弓足虽属结构性畸形，但早期干预仍有逆转空间。通过训练配合科学鞋具支持，多数患者可显著改善功能、延缓进展。关键在于评估畸形柔韧性并长期坚持，当您发现足印中段狭窄或足底反复疼痛，请及时就医评估，莫待畸形固化才寻求治疗。

就诊地点：望京医院运动医学三科

就诊时间：周二下午，周四上午，周日下午